Такой популярный зимний спорт, как катание на коньках — это отличный способ приятно провести время, укрепить здоровье. Врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК Ева Косарева подготовила рекомендации о том, как безопасно провести время на катке.
«Катание на коньках зимой — это замечательный способ провести время на свежем воздухе и активно отдохнуть. Однако, чтобы сделать это с комфортом и безопасно, важно правильно подготовиться», — рассказала Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники ВСК.
Врач–терапевт Ева Косарева советует одеваться на каток так, чтобы не было слишком тепло – в противном случае можно вспотеть, переохладиться и повысить свои шансы заболеть. Многослойность позволит эффективно регулировать температуру тела при активных движениях. Нижний слой — термобелье из синтетических материалов. Они хорошо отводит влагу от тела. Средний — шерстяной свитер или флисовая кофта, необходимые для сохранения тепла. В качестве верхнего слоя — не продуваемая куртка с мембраной. Также обязательно стоит надеть головной убор и перчатки – они защитят от ветра и холода. Коньки важно выбрать по размеру, чтобы колодка обеспечивала хороший контроль и поддержку в движении на льду, а также не забывать про термоноски. Необходимо убедиться, что нет давления на пальцы или пятку, а нога не скользит внутри конька.
Как долго можно находиться на катке
Находиться на катке можно от 1 до 2 часов, — предупреждает врач–терапевт Ева Косарева. В первую очередь это зависит от погодных условий — температуры и влажности воздуха, наличия или отсутствие сильного ветра. А также от вашего уровня активности и физической подготовки. Стоит помнить, что во время катания можно не почувствовать холода из-за физической нагрузки, но это не значит, что человек защищен от переохлаждения. Важно делать периодические перерывы в катании и следить за своим состоянием.
Симптомы переохлаждения и первая помощь
Симптомы переохлаждения, как правило, включают озноб, дрожь, усталость, ухудшение координации, а в более тяжелых случаях — даже спутанность сознания. При обнаружении таких признаков необходимо немедленно перейти в теплое помещение, снять влажную одежду и укрыться сухим одеялом. Так же восстановить тепло помогут горячие напитки.
«Помимо травм и переохлаждения, катание на коньках может привести к головокружению из-за резких движений – особенно при существующих проблемах с вестибулярным аппаратом. Также возможны мышечные спазмы и судороги. Чтобы этого избежать, важно делать качественную разминку перед катанием и следить за своим состоянием во время активности», — советует Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники ВСК.